in

ජීවිතයේ වැඩිම කාලයක් සිදු කරන නින්ද ගැන නොදන්නා දේ

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලයේදී වැඩිම කාලයක් වැය කරනුයේ නිදාගැනීම සඳහා බව ඔබ දැන සිටියාද.?

දිනපතාම නොවරදවාම නින්දට වැඩි කාලයක් වෙන් කරන ඔබට මේ නින්ද අවශ්‍ය වන්නේ කුමක් නිසාද.? නින්දේදී අප ශරීර අභ්‍යන්තරයේ සිදු වන්නේ කුමන ක්‍රියාවලියක්ද.? සහ නින්දේදී සිදු වන ස්වසන අපහසුතා සිදුවන ආකාරය පිළිබඳ අප දැන් විමසා බලමු.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලයෙන් වැඩිම කාලයක් වැය කරන්නේ නිදා ගැනීම සඳහා බව දැක්වීම තුළම නින්ද අපේ ජීවිත වලට අත්‍යවශ්‍යම අංගයක් බව මනාව පැහැදිලි වේ.අප දවස පුරා සිදු කරන   ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලින් එනම් හුස්ම ගැනීම , හෘදය වස්තුව ක්‍රියා කිරීමේ සිට මොළයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් හා  ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පවත්වාගෙන යාම ආදී අපට පෙනෙන නොපෙනෙන සියලුම හෝර්මෝන ක්‍රියාකාරීත්වයන් දිගින් දිගටම පවත්වාගෙන යාමට  ශරීරය නැවත ප්‍රකෘති තත්වයට පත් කර ගැනීමට සිදු කරන විවේකය නින්ද ලෙස හඳුන්වයි.

ළදරුවෙන් උපතේදී ජීවිතයේ පළමු මාසයම පුරාම වැඩි වශයෙන් සිදු කරයි.  මෙම කාලය තුළ බිළිඳාගේ මොළයේ වර්ධනය ඇතිවීම සිදු වේ. එයද නින්දේ වැදගත්කම පෙන්වා දෙන්නකි.

නින්දේදී ශරීර අභ්‍යන්තරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලිය මෙලෙස දැක්විය හැකියි. භාහිර පරිසරයත් සමග අප ගනුදෙනු කරන ශරීරයේ විවිද අංග එනම් ඇස්, අත්, පා, කන් ආදී අංගවල ක්‍රියාවලින් ක්‍රමානුකූලව වසා දමා ඒවාට විවේකයක් ලබා දීම නින්දේ අරමුණ වේ. නමුත් හෘදය වස්තුව ක්‍රියා කිරීම, ස්වසන ක්‍රියාවලිය, රුදිර සංසරණය ආදී ක්‍රියාවලීන් නොනවත්වා ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියා කරයි.

නිදාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය චක්‍රාකාරව සිදුවන්නකි. පුද්ගලයෙක් ප්‍රථමයෙන්ම අවදි අවස්ථාවේ සිට පියවර 4 ක් ගැඹුරු නින්දට යයි. ඉන් අනතුරුව නැවත අවධි අවස්ථාවට කිට්ටු අවස්ථාවට ගමන් කරයි. එම ස්ථානයේ විනාඩි කිහිපයක් ගත කර නැවත ගැඹුරු නින්දට පියවර 4ක් පහලට ගමන් කරයි. මේ අයුරින් චක්‍රාකාරයෙන් නිදා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වේ. පැයක පමණ නිදා ගැනීමේ කාලයකදී මෙම ක්‍රියාවලිය පස් වතාවක් පමණ සිදු වේ. නින්දේ ප්‍රබේදයෙන්

අනුව හෘදය වස්තුව චලනය වන වේගය වෙනස්  වේ.

නින්දේ ඇතිවන ස්වසන අපහසුතා  පිළිබඳ ඔබ දැනුවත්ද.?

නින්දේදී ආස්වාස ප්‍රාස්වාස ක්‍රියාවලිය ඉතාම ක්‍රමානුකූලව සිදු වේ. ආස්වාස ප්‍රාස්වාස ක්‍රියාවලියේදී නාසයේ සිට පැමිණෙන වායු ධාරාව  ස්වාස නාලය ඔස්සේ පෙණහළු තුළට ගමන් කොට නැවත පැමිණීම සිදු වේ. කුමන හෝ අයුරකින් මුඛය තුළ තිබෙන දිව නින්දේදී සිදුවන මාංශ පේශී ලිහිල් වීම නිසා දිව ස්වසන මාර්ගය මතට පතිත වීමෙන් ස්වසන ක්‍රියාවලියට බාදා  ඇති විය හැකියි. එනිසාවෙන් හොඳ නින්දකට බාදාවකින් තොර මනා ස්වසන ක්‍රියාවලියක් පැවතිය යුතුයි.

නින්දේදී ගෙරවීම අන් අයට මෙන්ම ගොරවන පුද්ගලයාට ද අහිතකර ක්‍රියාවලියකි. පුද්ගලයෙකුගේ මුඛ මාර්ගය හා නාසය වෙන් කරන කොටසේ ඇති උඩු තල්ල හා දිවේ පිටුපස ඇති කොටස අතර ඇති මාංශ පේශීන් ලිහිල් වේ.  ඒ තුළින් හුස්ම පිටවීමේදී එහි සිදුවන කම්පනය ගෙරවීම ලෙස හඳුන්වයි. මෙමගින් හුස්ම ගැනීමේ මාර්ගයට යම් අවහිරයක් සිදුවන බව වැටහා ගත හැකියි.  සමහරෙක්ට ගෙරවීම ඉතා වේගයෙන් සිදු වී පසුව කිසිදු ශබ්ධයක් නොමැතිවීම ඇතැම් විට සිදු වේ. මෙය ඉතාම භයානක තත්වයකි. මෙහිදී සිදුවන්නේ හුස්ම ගන්නා මාර්ගයේ සිදු වූ මාංශ පේශී හැකිලීම සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී තිබීමයි. මෙහිදී ස්වසනය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල වේ. මෙය තත්පර කිහිපයක් පැවතිය විට මොළයෙන් සංඥාවක් නිකුත් කර නිදා සිටි න පුද්ගලයාව අවදි කරනු ලබයි. ගොරවන පුද්ගලයින් ඉහත සඳහන් කළ නින්දේ ප්‍රබේද අතර ගැඹුරු නින්දකට යෑමකින් තොරව ඔවුන් මතුපිට අවධි අවස්ථාවට පැමිණීම සිදු  වේ. ඒ නිසාවෙන් මොළයට අවශ්‍ය සුවදායී නින්දක් ලබි ගැනීමට ඔවුන්ට අවකාශය නොලැබේ. එම පුද්ගලයින් අවධි වූ පසුවත් පසුවන්නේ පිබිදුනු මනසකින් නොවේ.ඒ මොළයට අවශ්‍ය නිසි විවේකය ඔවුන්ට නොලැබී ඇති නිසාවෙනි.

කුඩා දරුවන්ගේ හෝර්මෝන වර්ධනය සිදුවන්නේ නින්දේදීය. මෙලෙස ගෙරවීමේ තත්වයක් කුඩා දරුවෙක්ට දිගින් දිගටම පැවතියහොත් එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වර්ධනය  ට , බුද්ධි වර්ධනය ආදියට ප්‍රබල බාදාවක් ඇති වේ. නින්දේදී ගෙරවීම සිදු කරන පුද්ගලයන්ට රිය ධාවනයේදී  අනතුරු සිදු වීමේ අවධානම අන් පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ඉහල බව දැක්විය හැකියි.

එමෙන්ම බෝ නොවන රෝග එනම් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අමතක වීම ආදී රෝග තත්වයන්ගේ මූලාරම්භය ලෙස නින්දේදී ගෙරවීමේ තත්වය බලපායි. උසස් අධ්‍යාපනය ලබන දරුවන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉතාම නිරෝගීව පැවතිය යුතුයි. ඒ හේතුවෙන් මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයකට නම් එයට නිසි විවේකයක් ලබා දීම සඳහා සුවදායී නින්දක් ලබාදීම අනිවාර්ය කරුණකි.  නිදි වරමින් පාඩම් කිරීම සෑම අතින්ම අහිතකර ක්‍රියාවකි. ජපානය වැනි දියුණු රටවල ආයතන වල දහවල් 12 ත් සවස 5ත් අතර කාලය තුළ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේ මන්දගාමී බවක් දැක ගැනීමට හැකිවිය. එයට හේතු වී ඇත්තේ දහවල් ආහාරයෙන් පසු සේවකයින් නිදිමත ගතියකින් යුක්තව උදාසීනව වැඩකටයුතු වල නිරත වීමයි. මෙයට පිළියමක් ලෙස  දහවල් ආහාර වේලෙන් පසු පැය භාගයක පමණ විවේකයක් ලබා දී නිදාගැනීමට අවස්ථාව ලබා දී ඇත. ඉන් පසු සේවකයින් විසින් ඉතා ඉහළ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියක්  ආයතනය වෙත ලබා දී ඇත.

මෙලෙස නින්දේදී සිදුවන ස්වසන අපහසුතාවයන්ට විසඳුම් ලෙස

  • කුඩා දරුවන්ගේ නම් සෙම් ගෙඩි ඉවත් කිරීම මගින් මේ තත්වය වලක්වාගත හැක.
  • වැඩිහිටියන්ගේ නම් නාසික මාර්ගයේ නාස් කුහරය දෙකට බෙදෙන කොටසේ ඇද වීමක් ඇත්නම් එයද ශල්‍යකර්මයකින් සුව කර ගත හැකියි.
  • තල්ල ආශ්‍රිත ගැටළුවක් නිසා මෙම තත්වය පවතින්නේනම් එයටද සැත්කම් මාර්ගයෙන් ප්‍රතිකර්ම කරගත හැකියි.
  • එමෙන්ම නින්දේදී පැලඳිය යුතු සී පැක් මැෂින් නම් ආවරණය පැළඳීමෙන් මෙම තත්වය මගහරවා ගත හැකියි.

By Hansa Idiketiya

උගුර කන නාසය පිළිබඳ විශේෂඥ ශල්‍ය වෛද්‍ය සිසිර ඇතුල්ගල මහතා සමග කල සාකච්ජාවක් ඇසුරෙනි.

මේ ලිපිය බෙදාගන්න
Share on Facebook
Facebook
0Email this to someone
email
Print this page
Print

65 Comments

Leave a Reply
  1. This is the perfect web site for anybody who really wants to understand this topic.
    You know so much its almost hard to argue with you (not that I
    personally would want to…HaHa). You definitely put
    a fresh spin on a topic that has been discussed for years.
    Wonderful stuff, just great!

  2. What i don’t understood is in fact how you are not actually much more smartly-liked than you may be now.
    You’re so intelligent. You understand therefore considerably in terms of this subject, produced me for my part imagine it from
    a lot of numerous angles. Its like men and women are not fascinated unless
    it is one thing to do with Girl gaga! Your own stuffs excellent.
    At all times handle it up!

  3. Hello there! I could have sworn I’ve been to this site before but after looking at some of the
    posts I realized it’s new to me. Regardless,
    I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be
    bookmarking it and checking back frequently!

  4. Hey there! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my good old room mate!

    He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
    Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

  5. Hi! I realize this is sort of off-topic but I had
    to ask. Does building a well-established website such as yours require a large amount of work?
    I’m brand new to operating a blog but I do write in my journal daily.
    I’d like to start a blog so I will be able to
    share my own experience and thoughts online. Please
    let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners.
    Thankyou!

  6. I got this web site from my pal who told me about this web page and at
    the moment this time I am visiting this web site and reading very informative content at this time.

  7. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless,
    you command get bought an shakiness over that you wish be delivering
    the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside
    case you shield this increase.

  8. This design is spectacular! You definitely know how to keep a reader entertained.

    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog
    (well, almost…HaHa!) Great job. I really enjoyed
    what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  9. Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any suggestions
    on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Appreciate it

  10. Aw, this was an incredibly nice post. Taking a few minutes and actual effort to produce a top notch article… but what can I say… I put things
    off a lot and don’t manage to get anything done.

  11. I think this is among the most vital information for me.
    And i am glad reading your article. But wanna remark on few general things, The website style
    is great, the articles is really excellent : D.
    Good job, cheers

  12. Thanks for another informative site. Where else could
    I get that kind of information written in such an ideal approach?
    I have a mission that I am just now operating on, and I have been at the look
    out for such information.

  13. Hello! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good results. If you know of any please
    share. Cheers!

  14. I used to be recommended this web site by means of my cousin. I’m no
    longer positive whether or not this post is written by him as nobody
    else recognize such distinctive approximately my
    trouble. You are wonderful! Thanks!

  15. Great beat ! I would like to apprentice while you amend

    your web site, how could i subscribe for a blog site?

    The account helped me a acceptable deal. I

    had been a little bit acquainted of this your broadcast

    offered bright clear concept

  16. I was suggested this website via my cousin. I am now not positive whether
    this post is written through him as no one else
    understand such exact approximately my trouble. You are incredible!
    Thank you!

  17. I believe that is among the such a lot vital information for me.

    And i am happy reading your article. But should remark on few normal things,
    The website taste is wonderful, the articles is truly great : D.
    Good job, cheers

  18. I really love your site.. Great colors & theme.

    Did you develop this site yourself? Please reply back as I’m attempting

    to create my own blog and would like to learn where you got this from

    or exactly what the theme is called. Kudos!

  19. Hi there! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
    My web site looks weird when viewing from my iphone.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any suggestions, please share. Many thanks!

  20. For the reason that the admin of this website is working,
    no doubt very soon it will be renowned, due to its feature contents.

  21. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you make this
    website yourself or did you hire someone to do it for
    you? Plz reply as I’m looking to create my own blog and would like to find out where u got this from.
    thanks

  22. I loved as much as you’ll receive carried out
    right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.

  23. Hello! I could have sworn I’ve been to this website before but after
    reading through some of the post I realized it’s new to me.
    Nonetheless, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

  24. I’d like to thank you for the efforts you’ve put in penning this site.
    I really hope to see the same high-grade content by you in the future
    as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to
    get my own, personal site now 😉

  25. certainly like your web-site but you need to test the spelling on several of your
    posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to tell the
    truth however I will certainly come back again.

  26. I’m truly enjoying the design and layout of your
    website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for
    me to come here and visit more often. Did you
    hire out a developer to create your theme? Exceptional work!

  27. You’re so awesome! I don’t think I’ve truly read through something
    like this before. So great to find another person with a few
    original thoughts on this subject matter. Really.. thanks for starting this up.
    This site is something that’s needed on the web, someone with some originality!

  28. I’m curious to find out what blog system you’re utilizing?
    I’m experiencing some small security issues with my latest website and
    I’d like to find something more safeguarded. Do you have any suggestions?

  29. Excellent post. I used to be checking constantly this blog and I am impressed!
    Extremely helpful information specifically the final part :
    ) I deal with such info a lot. I used to be looking for this certain info
    for a long time. Thank you and good luck.

  30. My brother recommended Ι mіght like this website.

    Нe useԀ to be totally right. Thiѕ publish actᥙally made my dɑy.

    You cann’t consiԁer simply һow sⲟ much time
    I had spent foг tһis informatіоn! Than you!

  31. Thanks on your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you happen to be a great author.
    I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back later in life.
    I want to encourage continue your great job, have a nice afternoon!

  32. Nice blog here! Additionally your website a lot up fast!
    What host are you the use of? Can I am getting your associate hyperlink in your host?
    I desire my web site loaded up as quickly as yours lol

  33. What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I have found It positively
    useful and it has aided me out loads. I’m hoping to give a contribution & aid other users like
    its aided me. Great job.

  34. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely great.
    I really like what you’ve acquired here, really like what you are saying and the
    way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise.
    I can’t wait to read much more from you. This is really a tremendous web site.

  35. I’ve been exploring for a little for any high quality articles or
    blog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
    Reading this info So i’m satisfied to show that I have
    a very just right uncanny feeling I came upon just what
    I needed. I so much for sure will make certain to do not overlook this
    site and provides it a look regularly.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

පාඩම් කිරීමට ආශාවක් ඇති කරගන්නේ කෙසේද?

YouTube එකේ නරක Video හොයන්න අලුතින් සේවකයො 10,000